ГТО Начало года как мотивация
10.01.2022
Праздники закончились, а это значит, что настало время возобновить походы в тренажёрный зал, выйти на пробежку, скорректировать рацион и наладить режим дня.⠀
ТОП-5 советов, как вернуться к спортивному и здоровому образу жизни
⠀
1. Плавное начало⠀
После перерыва вам будет достаточно двух-трёх тренировок в неделю. Чуть позже добавьте силовые упражнения. Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его.
⠀
2. Найдите время⠀
Чтобы быть в хорошей форме, достаточно просыпаться всего на полчаса раньше обычного и выполнять несложную зарядку:⠀
потянитесь и разомните суставы;
отожмитесь 15 раз;
постойте в планке;
выполните упражнения на пресс, лёжа на спине (15 раз);
сделайте 15 приседаний.
⠀
3. Полюбите занятия на свежем воздухе⠀
Пробежка на улице — всегда на пользу. Даже в холодную погоду. Делайте выбор обуви в пользу кроссовок на толстой гелевой подошве, которая предотвратит скольжение. Не лишним будет захватить с собой бутылку тёплой воды. Пейте её в процессе бега, чтобы прогревать горло.
⠀
4. Начните следить за рационом
Из-за холодов организм жаждет увеличить жировую прослойку, отчего нас постоянно тянет на калорийную пищу. Не поддавайтесь! Смело налегайте на овощи и фрукты. Ну а чтобы не переедать мяса, заменяйте его грибным супом.
⠀
5. Нет вечерним перееданиям!⠀
Если вам хочется есть вечером, значит в течение дня вы питались неправильно. Постарайтесь не пропускайте приёмы пищи. В качестве лёгкого ужина отлично подойдет творог или лёгкий салат. Например, из томатов, тунца и лимонного сока.