«ГТО» Спорт в жару : 7 правил летнего фитнеса
09.08.2021
Летом не стоит забрасывать тренировки. Но к занятиям нужно подходить с умом, чтобы нагрузки не повредили здоровью:
⠀
— занимайтесь в хорошо вентилируемых помещениях, где есть кондиционеры;
⠀
*- прислушайтесь к себе! Если в жаркий день вы чувствуете слабость и повышенный пульс, то лучше обойтись легким занятием на кардиотренажёрах. А силовую тренировку перенести на время, когда жара спадет и самочувствие улучшится;
⠀
— не забывать пить много воды;
⠀
— сделайте нагрузку меньше привычной. Если вы весь день провели на жаре и уже без сил приехали в зал, то организм вам спасибо не скажет. Лучше силовую нагрузку снизить на 30%;
⠀
— меньше одежды! Хорошо, если майки будут из хлопка или спортивной синтетики с сетчатыми вставками. При этом одежда должна быть легкой по весу. Чем больше поверхности тела открыто, тем ему легче охлаждаться в жару;
⠀
— в теплую погоду хороши занятия на свежем воздухе. Катание на велосипеде, легкая пробежка, катание на роликах, игра в бадминтон, волейбол. Но помните, что делать это нужно рано утром, когда воздух свежий и прохладный. Еще хорошо заниматься вечером.