«ГТО» Как питаться зимой, чтобы не набрать лишние килограммы?
31.01.2022⠀
1.Увеличить количество «правильных» жиров.
Включить в рацион орехи, семена, растительное масло, авокадо, пару раз в неделю – рыбу. Жиры хорошо насыщают организм и защищают нашу уязвимую кожу и волосы от сухости в холодное время. Но акцент нужно делать именно на растительные жиры, а не на животные, и уж тем более не на гидрогенизированные, которые содержатся в выпечке из супермаркета .
⠀
2.Сезонные овощи и фрукты.
Зимой из овощей – это корнеплоды, а также замороженные овощные смеси. Фрукты – цитрусовые, хурма, яблоки и груши, гранат и замороженные ягоды. Варенье оставьте на полке в подвале, если не хотите прибавку в весе .
⠀
3.Вода.
Холодно и пить воду совсем не хочется . Но и без воды Вы не можете зимой, потому что обогреватели, кондиционеры и отопление сушат воздух – и потреблять норму жидкости просто необходимо .
⠀
4.Витамин D.
Т.к. световой день зимой короткий, дефицит витамина D ощущает на себе практически каждый, например, в виде усталости.
Для восполнения дефицита в рационе должны быть яйца, жирная морская рыба. Включите в Ваш режим дня прогулки на свежем воздухе в светлое время суток. Если Вы решите начать прием витамина D, то до этого обязательно сдайте необходимые анализы, так как потребность в витамине D у каждого человека индивидуальна.
⠀
5.Витамин С.
Здесь все понятно – цитрусы и квашенная капуста.
⠀
6.Углеводы .
Чтобы рука не тянулась к сладкому, важно насыщать свой мозг сложными углеводами. Каши, цельнозерновой хлеб, фрукты, в ограниченных количествах – сухофрукты.
⠀
7.Конечно же всеми любимые белки.
Мясо/рыба/птица/морепродукты – это неотъемлемая часть рациона в любое время года.
⠀
8.Больше движения и хорошего настроения. Потому что именно из-за отсутствия этих двух составляющих, организм и набирает вес зимой. Поэтому прогулки даже в морозы никто не отменял, а источники радости нужно находить в других вещах, чтобы не прибегать чаю с печенькой по вечерам .