«ГТО» Сколько нужно двигаться?
07.02.2022
⠀Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:
физическая активность не менее 60 минут в день.
⠀
Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:
должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю;
для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу нужно увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю;
силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.
⠀
Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше:
не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю; ⠀
для большей пользы здоровью – 300 минут в неделю;
взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще;
силовые упражнения – два раза в неделю или чаще.
⠀
Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятия следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.