«ГТО». Завтрак.
14.03.2022
«ГТО» Завтрак дает человеку заряд энергии на весь день, поднимает настроение, улучшает самочувствие. Люди, которые ежедневно хорошо завтракают, более активны и энергичны.
Лишний вес уходит быстрее, если не пропускать первый прием пищи. Исследования ученых показали, что у тех, кто систематически пропускает завтрак, на 4-5% медленнее происходит обмен веществ.
1.Прием пищи утром должен быть не раньше, чем через 30 минут и не позже 2 часов после пробуждения
2.Оптимальное время для завтрака с 6 до 8 часов утра
3.Рекомендуется натощак выпить стакан теплой воды и уделить зарядке 15-20 минут
4.На завтрак должно приходится около 25-30% от всего суточного рациона
Идеальный завтрак включает в себя:
белки (молочные продукты, рыба/морепродукты, яйца)
«сложные» углеводы (овсяная и гречневая каши)
«простые» углеводы (фрукты, сухофрукты)
Белки – основной строительный материал для нашего организма. «Сложные» углеводы дадут чувство насыщения на долгое время и заряд бодрости на весь день, а «простые» – быстро обеспечат энергией после пробуждения.
Варианты завтраков:
1. Блин с любой белковой начинкой: творожной смесью, рыбой/мясом, морепродуктами.
2. Овсяные хлопья на воде/смеси воды и молока с яблоком/бананом и творогом.
3. Запаренная с вечера гречка с кусочком вареной куриной грудки.
4. Каши (овсянка, гречка) с добавлением нарезанных фруктов или сухофруктов (изюм, курага).
5. Омлет из белков яиц и овощей и маложирного сыра.
6. Сэндвич с курицей и овощами.