«ГТО» Что поможет развить выносливость?
04.04.2022
1. Учет специфики занятий. Если готовитесь к забегу на 20 и более км, занимайтесь именно бегом, а не другими видами кардио. Если желаете повысить специальную выносливость в боевых искусствах, выполняйте специальные упражнения, применяйте характерные именно для данного вида спорта движения, нагрузки, интервалы времени и т.д.
2. Тренируйте каждый элемент выносливости по отдельности и в связке.
Разберите нужное движение «по косточкам» и многократно отработайте каждый элемент отдельно и в общей связке.
3. Прорабатывайте и устраняйте свои слабые места. Для этого желательно знать, в каком месте у Вас самое слабое место. Если быстрее всего сдает сердце и дыхательная система, уделите время развитию именно этой сфере. Если быстрее всего сдают мышцы, уделите внимание развитию специальной выносливости мышц.
4. При работе на выносливость очень важный элемент — техника упражнения. Ведь Вы повторяете его очень много раз. Нерациональная техника резко снижает производительность и забирает много сил.
5. Тренировка выносливости не может быть короткой и слишком интенсивной. Занятия всегда длинные (обычно не менее полутора часов).
6. Тренировка выносливости должна проводиться часто. Если нужно — каждый день, и даже два раза в день.
7. Тренировка выносливости должна быть вписана в общий годовой план как часть процесса. Нельзя круглый год заниматься только выносливостью. Это повышенный износ организма (сердце, суставы). Да и просто не продуктивно. Тренировку выносливости стоит чередовать с другими видами нагрузки: развитие силы, развитие координации движений, развитие скорости, развитие мышечной массы (если нужно) и т.д.