«ГТО» Как сочетать упражнения на растяжку с силовой тренировкой?
25.04.2022
Растяжка мышц (или «стретчинг») — это комплекс физических упражнений, направленных на повышение эластичности какого-либо участка тела.
Положительное воздействие растяжки:
— повышение гибкости;
— улучшение кровообращения;
— увеличение силы мышц;
— уменьшение боли в мышцах после тренировки.
Почему растяжка способствует увеличению силы и росту мышц? Вроде бы все Вы слышали о пользе растяжки. Тем не менее очень часто ее игнорируют, особенно любители силовых тренировок. И напрасно, потому что растяжка — это способ увеличить силу мышц, и, как результат, ускорить их рост.
Растяжка улучшает кровообращение в целевой мышце, позволяет быстрее выводить из нее вредные продукты обмена и, соответственно, увеличивает скорость восстановления после тренировки. А, как известно, мышцы растут именно в период отдыха.
Когда выполнять растяжку: до, после или во время тренировки? Все-таки лучше это делать после тренировки. Перед началом тренинга можно уделить 5 минут обычной суставной гимнастике — простые «вращательные» упражнения, которые все Вы делали в школе на физкультуре. Тем самым Вы разогреваете тело. Кроме того, во время выполнения силовых упражнений излишняя эластичность мышц снижает силовые показатели и также может привести к травме.
Самым оптимальным является растяжка после тренировки 10-15 минут будет вполне достаточно для того, чтобы расслабить мышцы и за счет улучшения кровообращения вывести из них продукты обмена и начать восстановительные процессы.
Такие упражнения позволят избавиться от ощущения сильной «забитости» мышц. Однако нужно адекватно подходить к стретчингу и не допускать резких рывковых движений. Во время растяжки также не должно присутствовать ощущение боли.