«ГТО». Тренировки в жару
06.06.2022
Когда температура воздуха поднимается выше 25 градусов, с организмом происходят изменения: учащается пульс, сердце сокращается более интенсивно, сосуды расширяются. Именно поэтому тренироваться в жару становится тяжело, а иногда даже и опасно. Но это не значит, что придется отказаться от физических нагрузок. Мы советуем Вам придерживаться некоторых правил.
Место и время
Для занятий спортом на улице нужно выбирать тенистые места. Не занимайтесь под открытым солнцем, это может привести к тепловому удару. Также жару легче переносить у воды. Поэтому, если есть возможность, тренируйтесь в лесу или на берегу какого-то водоема. Тренировки на улице лучше проводить до 09:00 ч. или после 19:00 ч.
Распределение нагрузки
В первую очередь, уделите больше внимания разминке. Многие думают, что в жару тело и так разогрето, поэтому разминку можно пропустить. Наоборот, продолжительность разминки нужно увеличить примерно на 5 минут. А вот интенсивность разминки нужно снизить. Старайтесь не переусердствовать с кардио и силовыми нагрузками. В жаркую погоду отдавайте предпочтение йоге, кардио или пилатесу.
Одежда
Если Вы тренируетесь на улице, обязательно наденьте головной убор. Он защитит голову от перегрева. Плечи и шею желательно закрывать, ведь можно получить солнечные ожоги. Одежда должна быть тонкой и легкой. Кроссовки должны быть чуточку свободными. Дело в том, что в жару могут отекать ноги, из-за чего обувь начинает немного давить.
Вода
Всегда берите с собой на тренировку бутылку воды и каждые 10 минут делайте несколько небольших глотков. При этом не стоит пить слишком много воды — из-за этого Вы начнете активнее потеть и терять полезные соли. Не нужно пить ледяную воду. Слишком холодная вода негативно влияет на пищеварение и еще больше увеличивает потоотделение.
Адаптация
Приучайте организм к тренировкам на жаре постепенно. Ваше тело должно адаптироваться. Начните заниматься по 10-15 минут и понемногу увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки.
Своевременная остановка
Если Вы почувствовали недомогание (головная боль, головокружение, тошнота, слабость), скорее всего Вы перегрелись. Сразу же остановите тренировку, намочите шею, виски и запястья и немного посидите в тени.
Санскрин
Пользоваться солнцезащитным кремом нужно не только на пляже. SPF-средства необходимо использовать и в повседневной жизни. Перед каждой тренировкой на свежем воздухе обязательно наносите санскрин.
Сезонность
Лето — время водных видов спорта. Почему бы не заменить привычные тренировки чем-то интересным? Существует огромное количество водных видов спорта: плавание, вейкбординг, вейксерфинг, SUP-бординг, кайтсерфинг и т.д. По нагрузке эти виды спорта ничем не уступают традиционным занятиям в тренажерном зале, а заодно и сделают Ваше лето незабываемым.