Белгородская область, Красногвардейский район, город Бирюч

Муниципальное казенное учреждение
"Управление физической культуры и спорта
администрации Красногвардейского района
Белгородской области"

Решаем вместе
Есть вопросы по физической культуре и спорту? Напишите о них

«ГТО» Как тренироваться в холодное время года на улице

15.01.2024


Зима не заставит себя долго ждать, и это не повод забрасывать тренировки поэтому поговорим о том, как и в чем тренироваться в холодное время года.
Во-первых, обязательно нужно делать само собой разминку перед тренировкой для разогрева мышц, в холодное время года в особенности. Для разминки подойдёт 10-15 минут легкого кардио, для того, чтобы согреть ваши мышцы и суставы.
После того как вы закончили тренироваться не надо стоять, а лучше не спеша пробегитесь до дома, чтобы тело не успело остыть. Рассчитайте маршрут таким образом, чтобы он заканчивался прямо возле вашего дома и вы смогли сразу же попасть в тепло, заменить одежду и сделать растяжку.
Следующий важный нюанс тренировки в холодную погоду — это непрерывность движения, то есть нужно двигаться постоянно в перерывах между подходами, бегать прыгать, разминаться или что угодно, но чтобы ваше тело постоянно было в движении, это позволит и быстрее восстановиться между подходами и не замерзнуть.
Когда на улице прохладно, вы не сможете работать со сто процентной отдачей, так как летом, выполняя упражнения на максимум. Определенную часть энергии ваше тело будет тратить просто на поддержание тепла, поэтому снизьте интенсивность ваших тренировок и забудьте о тренировках в отказ на холоде.
На зимнюю тренировку не будет лишним захватить с собой термос с заваренным чаем с медом и лимоном, чай из шиповника, и это будет не только очень вкусно и приятно, но и позволит вам восстановить уровень жидкости, и в принципе хорошо согреться.