«ГТО» Боль в мышцах после физической нагрузки
10.07.2024
Мышечную боль, возникающую после физических нагрузок, называют крепатурой. Крепатура является своеобразным индикатором стрессового воздействия на мышцы – чем сильнее посттренировочная боль, тем больший стресс испытали мышцы.
Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки
Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки:
— умеренная посттренировочная мышечная боль – появляется на следующий день после тренировки, имеет тянущий характер и усиливается при сокращении или растяжении соответствующей мышцы;
— запаздывающая мышечная боль – развивается на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер;
— травматическая мышечная боль – возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер.
Появление посттренировочной мышечной боли связывают с различными причинами. Чаще всего она возникает:
— у новичков в начале занятий спортом;
— у опытных спортсменов после длительного перерыва в тренировках;
— в процессе освоения новых физических упражнений;
— при высокой интенсивности и продолжительности занятий;
— при силовых тренировках с большим отягощением;
— при выполнении эксцентрических упражнений, когда нужно одновременно напрягать и растягивать мышцы.
Кроме того, появление боли в мышцах после тренировки провоцирует несбалансированное питание: недостаточное потребление белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, которые в целом важны для обеспечения физической работоспособности. Также сказывается переутомление, связанное с нехваткой сна и отсутствием дневного отдыха.
