Муниципальное казенное учреждение
"Управление физической культуры и спорта
администрации Красногвардейского района
Белгородской области"

Завтрак — самый важный приём пищи. Он наполняет организм питательными веществами, энергией, даёт прилив сил и бодрости на весь день.
Для тех, кто с утра предпочитает физические нагрузки, завтрак крайне необходим, так как тренировка на голодный желудок приведёт к головной боли, усталости, плохому самочувствию, быстрому упадку сил.
Вот некоторые рекомендации по приёму завтрака перед тренировкой:
Необходимо завтракать примерно за 2–2,5 часа до тренировки.
Если за 2 часа до тренировки позавтракать не удалось, то необходимо перекусить омлетом, нежирным творогом, стаканом кефира, бананом или яблоком минут за 40–60 до тренировки.
Завтрак должен на 50–65 % состоять из углеводов, 15–25 % белков и 15–25 % жиров.
Вот некоторые примеры питательных завтраков:
овсянка,
мясо индейки, отваренная куриная грудка или куриное филе,
куриные яйца,
молочная продукция,
кофе с молоком или сливками, чёрный или зелёный чай без сахара, смузи из фруктов, овсяных хлопьев, ягод и молока.