«ГТО» Как одеваться на пробежку в разную погоду?
17.10.2024Как одеваться на пробежку в разную погоду?
Что надеть? Этот вопрос периодически ставит всех любителей бега. Давайте рассмотрим общие принципы подбора одежды под тренировку.
Главное
Два главных критерия при выборе беговой одежды: вам нужно не замерзнуть и не перегреться.
И то, и другое чревато последствиями как для организма, так и для дальнейшего тренировочного процесса. Поэтому не стоит легкомысленно относиться к данному вопросу.
Основные факторы, влияющие на выбор одежды
1. Время года. Если немного упрощать: температура окружающего воздуха.
2. Погода. Наличие или отсутствие ветра, солнце/облака, влажность воздуха. Всё просто: ветер охлаждает, солнце нагревает, влажность мешает охлаждению летом и способствует ему зимой.
3. Интенсивность тренировки. Когда бежите темповик, вам гораздо теплее, чем при беге трусцой. На соревнованиях нужно одеться легче, чем на среднестатистической тренировке.
4. Особенности организма. У каждого человека разная «теплоотдача» и потоотделение.
5. Индивидуальная переносимость внешних условий. Это почти тоже самое, что и предыдущий пункт. Все мы разные и имеем разное ощущение жары и холода.
Универсальное правило
Одевайтесь на пробежку так, как будто бы за окном на 10 градусов теплее.
Универсальное — враг лучшего, поэтому всё же нужно учитывать и ветер, и облачность и другие факторы. Но в целом, это хороший совет. Так вы точно не перегреетесь в теплую погоду, и не будете слишком потеть в излишне теплой одежде зимой.
Летом ваша основная одежда — шорты и майка (футболка). То есть короткие штанины и рукава. Следуя «правилу 10 градусов» — так можно с комфортом бегать, пока на улице не похолодает до +15.
По мере того, как осень вступает в свои права, вы можете надевать сначала футболку с длинным рукавом, потом отказаться от шортов в пользу тайтсов для бега или спортивных брюк. И далее уже подумать и об утеплении, следуя следующему принципу:
Принцип многослойности
Тут всё просто. Похолодало? Надели беговую ветровку поверх футболки. Даже если вдруг резко потеплеет, то один слой всегда можно снять и повязать вокруг пояса.
С наступлением зимы бегать надо уже в трёх слоях. И отдавать предпочтение одежде из синтетических влагоотводящих тканей.
Бег в дождь
Этот вопрос тоже заслуживает отдельной статьи. Но кратко: бегайте в той же одежде, но с учетом понижения температуры. Летом — шорты и майка (опционально: легкая беговая ветровка), осенью/весной — ветровка и брюки. Промокнете вы в любом случае, но тепловой баланс соблюсти гораздо важнее. Кепка поможет избежать дискомфорта от попадания воды в глаза.
