Белгородская область, Красногвардейский район, город Бирюч

Муниципальное казенное учреждение
"Управление физической культуры и спорта
администрации Красногвардейского района
Белгородской области"

Решаем вместе
Есть вопросы по физической культуре и спорту? Напишите о них

«ГТО» Правильная осанка.

24.10.2024


Существует очень важная вещь для поддержания здоровья — это сила правильной осанки.

Осанка портится из-за многих профессиональных занятий, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни. Часто плохая осанка развивается с детства, из-за дурных привычек. В большинстве западных стран дети проводят в среднем по пять часов в день перед телевизором, не говоря уже о том, сколько времени они уделяют компьютерным играм. Человеческое тело не приспособлено для такого образа жизни. Ваша осанка — то, как вы сидите, как стоите, как ходите, — имеет необычайно большое значение для здоровья.
Несколько лайфхаков для ровной спины
Если вы много времени проводите в положении сидя, например за компьютером, периодически сдвигайтесь на самый краешек стула. Сидеть так со сгорбленной спиной будет неудобно, придется распрямиться и напрячь мышцы.

Также, работая за столом, прижимайте стопы к полу. При этом равномерно распределите вес между бедрами и держите колени под прямым углом. Если стопы не достают до пола, сделайте подставку из книг или кипы ненужных документов.

Напоминайте себе следить за осанкой в течение дня. Для этого можно наклеить стикер на монитор компьютера или установить любое приложение с напоминанием на смартфон. Пусть призыв «Держи спину ровно» всплывает на экране, например, каждые два часа в рабочее время.

По возможности используйте рюкзак вместо сумки, например когда идете на прогулку или в магазин за покупками. Неравномерная нагрузка на мышцы спины может стать причиной болей в шее и грудном отделе.

Вставайте, чтобы ответить на звонок. Даже пятиминутный телефонный разговор — отличный повод встать и размять ноги. А уж если вас ждет долгий созвон на час, вы точно сможете выходить половину дневной нормы шагов.

Когда работаете, едете в транспорте или гуляете — в общем, в любой жизненной ситуацией, тянитесь макушкой вверх. Помогает представить, что вас кто-то тянет за невидимую ниточку к небу. Или что у вас за спиной супергеройский плащ и вы идете спасать мир с гордо поднятой головой!