«ГТО» Берпи
24.09.2025«ГТО» Берпи — упражнение, которое сочетает в себе последовательное выполнение прыжка, планки и отжимания.
Классический вариант выполнения:
1. Принять положение присед, руки поставить на пол перед собой.
2. С помощью прыжка перейти из приседа в положение планки на прямых руках.
3. Отведя локти в стороны, отжаться один раз. Грудь обязательно должна коснуться пола.
4. Вернуться прыжком в положение приседа.
5. Из приседа сделать прыжок вверх. Некоторые во время прыжка хлопают в ладоши над головой.
Существуют и другие варианты берпи, например:
• Берпи на одной ноге. Во время выполнения одна из ног постоянно находится в воздухе, в «подвешенном» состоянии.
• Берпи с отжиманием на одной руке. Выполняется классическое берпи, но в момент планки одна из рук убирается за спину, и уже после этого производится отжимание.
• Берпи-скалолаз. Упражнение начинается с положения приседа, далее — положение планки на прямых руках. Вместо отжимания одну из ног прыжком прижимают к груди, другая остаётся прямой. С помощью прыжков поочерёдно меняют ноги.
Берпи требует хорошей физической подготовки. Для неподготовленного человека упражнение может оказаться сложным.
Перед выполнением берпи рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, так как у упражнения есть противопоказания, например, сердечно-сосудистые заболевания, травмы опорно-двигательного аппарата, лишний вес или беременность.
