«ГТО» Техника выполнения планки на локтях:
26.11.2025Примите исходное положение в упоре лёжа на предплечьях.
Локти согните под углом 90 градусов, расположите их строго под плечевыми суставами.Кисти не скрещивайте, держите параллельно.
Всё тело должно составлять прямую линию.
Взгляд направлен вниз.
Живот втянут, поясница не прогибается.
Напрягите ягодичные мышцы, так стоять, выдерживая прямую линию, будет проще.
Для усложнения упражнения можно поднять одну ногу или руку и держать её параллельно полу.Также можно соединить планку на локтях и руках, поочередно меняя положения — переходя из планки на руках в планку на локти и обратно, сгибая и разгибая руки.
