Белгородская область, Красногвардейский район, город Бирюч

Муниципальное казенное учреждение
"Управление физической культуры и спорта
администрации Красногвардейского района
Белгородской области"

Решаем вместе
Есть вопросы по физической культуре и спорту? Напишите о них

«ГТО» Бег или ходьба?

Выбор между бегом и ходьбой зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня физической подготовки, наличия заболеваний, веса и возраста.
Ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы, снижает артериальное давление, уменьшает вероятность развития рака кишечника, увеличивает рост эндорфинов и снижает количество кортизола и адреналина, профилактически действует на вероятность развития варикозного расширения вен, улучшает усвоение кальция и укрепляет костную систему, способствует похудению за счёт расхода килокалорий, улучшает когнитивные способности.
Бег улучшает кровообращение, происходят благоприятные изменения в сосудах, мышцах, костях, сердце начинает лучше прокачивать кровь и укрепляется, тем самым снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Бег успокаивает, так как во время него выделяются эндорфины.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сколько баллов при поступлении дают знаки ГТО?

Нормативные документы, которые регламентируют процесс начисления дополнительных баллов, устанавливают, что решение о количестве дополнительных баллов может принять только заведение высшего образования. Поэтому узнать о том, какие будут даны баллы после ГТО при поступлении, можно непосредственно в приемной комиссии.
Максимальное количество баллов, которое можно получить за знак ГТО ‒ 10. Однако перечень вузов, которые готовы так поощрить абитуриентов, которые имеют отличительный знак ГТО, ограничен.
Золотой знак ГТО дает студентам дополнительное преимущество в виде повышенной академической стипендии. Она может быть назначена администрацией вуза в соответствии с исполнением Приказа Министерства образования и науки РФ от 21 августа 2020 г. N 1076.

«ГТО» Туристический поход

Какие навыки должны быть?
Для сдачи теста ГТО на туристический поход участник должен овладеть определенными навыками, уметь ориентироваться на незнакомой местности, правильно укладывать рюкзак, разжигать костер, устанавливать палатку, преодолевать препятствия, оказывать первую помощь пострадавшим, вязать туристические узлы и иметь сформированное экологическое мышление

«ГТО» Для чего нужен велоспорт?

«ГТО» Для чего нужен велоспорт?
Езда на велосипеде полезна для здоровья, так как:
способствует увеличению работоспособности сердечно-сосудистой системы
помогает развить мышечную силу и гибкость
тренирует выносливость и аэробную подготовленность
улучшает подвижность суставов
снижает негативное воздействие стресса на организм
улучшает координацию движений
снижает уровень жировых отложений

«ГТО» Боль в мышцах после физической нагрузки


Мышечную боль, возникающую после физических нагрузок, называют крепатурой. Крепатура является своеобразным индикатором стрессового воздействия на мышцы – чем сильнее посттренировочная боль, тем больший стресс испытали мышцы.
Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки
Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки:
— умеренная посттренировочная мышечная боль – появляется на следующий день после тренировки, имеет тянущий характер и усиливается при сокращении или растяжении соответствующей мышцы;
— запаздывающая мышечная боль – развивается на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер;
— травматическая мышечная боль – возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер.
Появление посттренировочной мышечной боли связывают с различными причинами. Чаще всего она возникает:
— у новичков в начале занятий спортом;
— у опытных спортсменов после длительного перерыва в тренировках;
— в процессе освоения новых физических упражнений;
— при высокой интенсивности и продолжительности занятий;
— при силовых тренировках с большим отягощением;
— при выполнении эксцентрических упражнений, когда нужно одновременно напрягать и растягивать мышцы.
Кроме того, появление боли в мышцах после тренировки провоцирует несбалансированное питание: недостаточное потребление белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, которые в целом важны для обеспечения физической работоспособности. Также сказывается переутомление, связанное с нехваткой сна и отсутствием дневного отдыха.

«ГТО» Бег на короткие дистанции

Нормы ГТО по бегу на короткие дистанции:

Бег на 30 метров из позиции «высокий старт».

Бег на 60 и 100 м — может выполняться и из позиции «низкий старт», и из позиции «высокий».

Условия проведения:

Бег проводится на стадионе или на любом ровном участке: площадке, дорожке парка и пр.

Главное условие — твёрдое покрытие для обеспечения максимального разгона и резкого старта участников.

Для разметки дорожек применяют белую краску или известь.

Уклон в направлении бега не должен быть больше 1:1000.

«ГТО» Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Высота грифа перекладины для участников I – IX ступеней – 90 см по верхнему краю.

Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит
к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.

Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду. и продолжает выполнение испытания.

Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

— нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки);

— нарушение техники выполнения испытания:

— подтягивание выполнено с нарушением прямой линии «голова – туловище – ноги»;

— подбородок тестируемого не поднялся выше грифа перекладины;

— явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.

— отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения.

«ГТО» Отношения в спортивной группе делятся на два вида:

Отношения между спортсменами (горизонтальный уровень) — взаимоотношения в системе «спортсмен-спортсмен».

Отношения спортсменов с тренером (вертикальный уровень) — взаимоотношения в системе «тренер-спортсмен».

Каждый из этих видов взаимоотношений может делиться на формальный и неформальный.

Формальная структура отношений в команде создается в процессе учебно-тренировочной и соревновательной деятельности благодаря приказам, распоряжениям, указаниям вышестоящих организаций и требованиям тренера.

Неформальные отношения развиваются спонтанно, на основе нерегулируемых симпатий и антипатий, предпочтений, совместных интересов и увлечений.

«ГТО» Занятия спортом имеют следующие преимущества:

Улучшают работу мозга: физическая активность благотворно влияет на память, способность сосредотачиваться, справляться с умственными нагрузками, а также быстро и эффективно обучаться новому.

Снижают риски многих проблем со здоровьем: регулярные физические упражнения уменьшают вероятность депрессивных и тревожных расстройств, а также обеспечивают более крепкий иммунитет против воспалительных и инфекционных заболеваний.

Улучшают настроение: нагрузки помогают справиться с чувством тревоги и дают общее ощущение благополучия.

Повышают уровень дофамина, эндорфинов и эндоканабиоидов — веществ, которые ослабляют восприятие боли и могут дарить внезапное переживание счастья.

«ГТО» Финиширование

Финиширование на спринтерских дистанциях имеет очень важное значение как для победы спринтера над другими спортсменами, так и для улучшения спортивного результата. Финиширование — это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. Бегущий первым коснется ленточки (нити), натянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, нужно на последнем шаге сделать резкий наклон вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».