Белгородская область, Красногвардейский район, город Бирюч

Муниципальное казенное учреждение
"Управление физической культуры и спорта
администрации Красногвардейского района
Белгородской области"

Решаем вместе
Есть вопросы по физической культуре и спорту? Напишите о них

«ГТО» Польза от спортивного массажа


Спортивный массаж предназначен для максимально полного раскрытия функциональных возможностей мускулатуры. Он помогает не только подготовиться к интенсивным нагрузкам, но и минимизировать возможные повреждения мышц, снижает риск спортивных травм. Профессиональным спортсменам он просто необходим, так как подготовка к соревнованиям предполагает чрезмерно высокие нагрузки на пределе возможностей. Без правильного восстановления они могут привести к негативным последствиям, поэтому регулярный массаж становится обязательной частью тренировочного процесса.
Такое массажное воздействие оказывает следующее действие на организм:
Снижение уровня утомляемости и значительное увеличение выносливости. Регулярное воздействие на мышцы помогает дольше выполнять физические упражнения и поддерживать заданный темп движений.
Ускоренное восстановление тканей после физических нагрузок. Массажное воздействие помогает избежать болевых ощущений после интенсивных занятий (крепатуры), поэтому он полезен не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям.
Более быстрое восстановление после растяжений и гематом. Массаж способствует регенерации тканей благодаря улучшению кровообращения.
Повышение эластичности мышц. Это защищает мускулы от микротравм во время тренировки, предотвращает появление болевого синдрома.
Улучшение кровоснабжения тканей и лимфотока. Массаж оказывает общее тонизирующее воздействие на организм и повышает жизненный тонус.
Устранение застоя молочной кислоты, которая провоцирует появление боли в мышцах после высоких нагрузок.
Увеличение уровня стрессоустойчивости. Процедура помогает повысить результативность тренировок и подготовить спортсмена к получению лучшего результата на соревнованиях.
Массаж необходим практически каждому профессиональному спортсмену, он также полезен для бодибилдеров и любителей фитнеса.

«ГТО» С первым днем весны!


Совсем скоро мы будем еще чаще тренироваться на улице и наслаждаться весенним солнцем.
Для увлеченных лыжников март вовсе не конец сезона, а крутой шанс продлить его на целый месяц!
Если вы любите бег, то весна — идеальное время для того, чтобы выйти на улицу и насладиться природой во время пробежек.
Если же вы предпочитаете велосипед, то весенняя погода также позволяет наслаждаться красивыми пейзажами и крутить педали по нашим любимым маршрутам.
Если вы не знаете, какой циклический вид спорта выбрать, то попробуйте плавание. Это очень эффективный вид спорта, который развивает все группы мышц и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Ну а если вы привыкли брать от жизни всё и сразу — триатлон ждет вас!
Так что не упустите возможность заняться спортом этой весной и подготовить свое тело к летнему сезону! Будьте активны и здоровы.

«ГТО» Быстрота

«ГТО» Быстрота – это способность человека выполнять максимальное число движений за минимальный отрезок времени. Быстрота важна не только в спорте, но и в повседневной жизни. Способность быстро бегать, быстро реагировать на опасности может спасти жизнь.
Быстрота включает в себя:
— быстроту двигательной реакции — реакции заранее известным движением на заранее известный сигнал, например, выстрел на старте;
— быстроту одиночного движения — это способность выполнять отдельное движение за минимальный промежуток времени;
— частоту движений — максимальное количество повторений в единицу времени.
В свою очередь, скорость — это одна из форм быстроты, которая характеризуется способностью выполнять действия за минимальный промежуток времени.
Основным методом воспитания быстроты является метод повторного выполнения упражнения, при этом спортсмену необходимо выполнять каждое последующее упражнение быстрее предыдущего.

«ГТО» Спортивное соревнование

Спортивное соревнование — это соперничество людей в игровой форме для того, чтобы выявить превосходство в уровне физической подготовленности и совершенствования некоторых аспектов сознания.
Соревнования безусловно являются основной составляющей спортивной деятельности. Представить спорт без соревнований невозможно.
Почему же нужно принимать участие в соревнованиях?
1) Участие в соревнованиях это в первую очередь получение нового опыта.
При любом исходе соревнований спортсмен и тренер приобретут бесценный опыт, увидят в стрессовой ситуации основные ошибки в технике, тактике, в физической и психологической подготовке. После соревнований на тренировках разбираются ошибки и корректируется дальнейшая совместная работа.
2) На соревнованиях участники обретают дополнительную мотивацию к дальнейшему развитию
Человек неосознанно избегает проработки своих слабых сторон, ему хочется делать лишь то, что приносит ему уверенность в себе и удовлетворение. Во время подготовки к соревнованиям спортсмены находят в себе силы для новых свершений и уровень их мотивации усиливается в несколько раз.
3) Соревнования – это незабываемые эмоции и ощущения.
Если на тренировке вы можете позволить себе некоторую рассеянность внимания, то на соревновании вы будете предельно сконцентрированы на достижении цели. Сосредоточенность и выброс адреналина порой заставляют людей совершать невозможные для них вещи.
4) Состязаясь, вы испытываете свои возможности.
Если на рядовой тренировке вам приходится заставлять себя работать больше и дольше, постоянно придумывать новую мотивацию, то на соревновании ваше тело будет выкладываться по полной, работать с максимальной отдачей. Организм человека ставит блокировку на использование энергии, какая-то часть сил всегда должна оставаться в запасе. На соревновании каждое действие выполняется до отказа, блок на сохранение энергии снимается, только в этом момент вы понимаете, на что способны на самом деле.
5) Соревнования выводят из зоны комфорта.
Даже те, кто участвуют в соревнованиях с самого детства, всегда волнуются перед своим выходом. Сразу после выхода на старт страх сменяется другими переполняющими эмоциями, но для того, чтобы их испытать, нужно переступить через страх, покинуть зону комфорта. Благодаря этому обстоятельству даже проигранный старт становится не только проверкой сил, но и бесценным опытом.

«ГТО» Все виды спорта: какие бывают?


В мире существует более 20000 видов спорта, в России признаны порядка 170. В этой статье мы подробно расскажем об их группировке, классификации и систематизации в России.
Все виды делятся по количеству участников (индивидуальные, командные), по формам (игровые, неигровые), по включению в программу Олимпийских игр (олимпийские, неолимпийские), по индивидуальным особенностям (единоборства, силовые, экстремальные, интеллектуальные и т.д.), по площадкам (ледовые, воздушные, водные, пляжные т.д.), по категориям участников (военно-прикладные, служебно-прикладные, национальные) и т.д.
В Российской федерации видом спорта называются виды соревновательной деятельности, признанные Министерством спорта и включенные во Всероссийский реестр видов спорта. Реестр состоит из четырех разделов: Признанные, Общероссийские, Национальные, Прикладные.
Водные виды спорта – это виды спорта, для занятий которыми используется вода. Соревнования по ним проходят как на открытой воде, так и в бассейнах. Примеры: водно-моторный спорт.
Военно-прикладные виды спорта – физические активности, которые состоят из различных спортивных упражнений и используются для развития качеств, необходимых для воинских специальностей. Примеры: перетягивание каната в форме, армейский рукопашный бой, армейское тактико-стрелковое многоборье.
Воздушные виды спорта – виды спортивной активности, применяющие в своей деятельности летательные аппараты. Примеры: воздухоплавательный спорт.
Зимние виды спорта – виды спорта, занятия которыми проходят на снегу или на льду. Используются как естественные снег и лёд, так и искусственные. Примеры: санный спорт.
Единоборства – виды спортивной деятельности, в которых участники вступают в противоборство один на один с соперником. Целью противоборства является, применяя определенные приёмы, нанести противнику наибольший ущерб или поставить в невыгодное положение. Примеры: киокусинкай.
Игровые виды спорта – виды спорта, в которых участникам необходимо добиться преимущества путем совершения определенных игровых действий за отрезок времени. Структурная единица – игра, матч, встреча, схватка. Примеры: футбол.
Индивидуальные виды спорта – вид спорта, субъектом которого является один участник. В некоторых видах у участника на площадке есть соперник (армрестлинг), в некоторых нет (сквош).
Интеллектуальные виды спорта – активности, в которых используются умственные навыки. Примеры: шахматы.
Командные виды спорта – противостояние двух или более организованных групп, в состав которых входит определенное количество участников. Цель групп превзойти соперника по определенному показателю за отведенное время. Примеры: перетягивание каната.
Ледовые виды спорта – виды спорта, занятия которыми проходят на естественном или искусственном льду. Примеры: конькобежный спорт.
Национальные виды спорта – активности, исторически сложившиеся на определенной территории и среди одного народа. Примеры: мас-рестлинг.
Олимпийские виды спорта – признанные Международным олимпийским комитетов, входят в программу Игр Олимпиад. Примеры: каратэ.
Паралимпийские виды спорта – виды спорта, входящие в программы Летних и Зимних Паралимпийских игр. Примеры: голбол.
Пляжные виды спорта – виды спорта, занятия .по которых проходя на площадках с песком. Примеры: пляжный футбол.
Силовые виды спорта – виды спорта, соревнование в которых представляет собой сопоставление силовых качеств участников. Примеры: армрестлинг.
Технические виды спорта – состязания, в основе которых лежит владение навыками управления спортивными техническими средствами. Примеры: мотоциклетный спорт.
Циклические виды спорта – виды спорта, в которых применяются циклические движения. Примеры: лыжные гонки.
Экстремальные виды спорта – активности, связанные с высоким риском для жизни. Примеры: парашютный спорт.

«ГТО» Как развивать гибкость


Природа дала всем нам очень разный уровень гибкости — кто-то с легкостью из положения стоя достает ладонями до пола, не сгибая колен, другим сложно дотянуться хотя бы до щиколоток или сделать наклон вбок. Однако, если человек «деревянный» от рождения, это не значит, что ему не дано стать мягче. В этом материале мы расскажем, какие упражнения помогут вам развить гибкость.
Эластичные мышцы не только помогают комфортнее чувствовать себя в повседневной жизни, но и повышают качество занятий спортом. Поэтому даже профессиональные атлеты стараются работать не только с весами, но и развивать гибкость.
Перед выполнением упражнений мы рекомендуем разогреть мышцы, что поможет снизить риск травмы и сделать тренировку более эффективной. В качестве разминки можно, походить или побегать на месте, попрыгать со скакалкой, либо сделать другое легкое кардио. Помните, что главный залог успеха — регулярность. Поэтому лучше делайте меньше упражнений, но чаще.
Все упражнения на гибкость и растяжку необходимо делать плавно, избегая резких движений. Кроме того, будьте осторожны, если у вас есть какие-то проблемы с суставами. Не обязательно выполнять весь комплекс за один раз: можно разделить упражнения и делать их в разные дни, самостоятельно определив количество подходов, исходя из своих сил и подготовки.

«ГТО» Выносливость

«ГТО» Выносливость – это способность организма оставаться активным в течение продолжительного периода времени, а также противостоять усталости, возникающим в ходе соревнований трудностям и психологическому давлению.
Обычно под выносливостью подразумевают неутомляемость при выполнении аэробных упражнений или при преодолении длинных дистанций в циклических видах спорта – беге, велоспорте, плавании, лыжных гонках.
На самом деле, существует много видов выносливости. Исходя из этого, различаются и тренировочные методы, применяемые для развития конкретного вида выносливости.
Общая выносливость
Общая выносливость – это способность организма выполнять различные виды деятельности продолжительное время и противостоять утомляемости. Чем лучше развита общая выносливость, тем дольше человек сможет выдерживать длительные нагрузки в различных спортивных дисциплинах или сферах профессиональной деятельности.
Специальная выносливость
Специальная выносливость – это способность противостоять утомлению при выполнении определенных спортивных упражнений и во время выступления в соревнованиях на конкретной дистанции.
Аэробная выносливость
Аэробная выносливость – способность максимально долго выполнять упражнения или преодолевать соревновательную дистанцию в целевом темпе.
Анаэробная выносливость
Во время анаэробной работы с максимальным усилием организм не может полноценно использовать поступающий с дыханием кислород, поэтому начинает интенсивнее работать в бескислородном режиме, при котором в мышцах начинает накапливаться молочная кислота.
Скоростная выносливость
Скоростная выносливость необходима спортсмену для достижения координации мышечных сокращений, то есть он должен быть в состоянии выполнять продолжительную работу без потери скорости и нарушений техники.
Силовая выносливость
Силовая выносливость отражает способность спортсмена поддерживать сократительную силу мышц в процессе продолжительной работы высокой интенсивности.
Психологическая устойчивость
Некоторые авторы также относят к специальной выносливости психологическую стойкость – способность сопротивляться ощущению усталости на ментальном уровне, бороться с желанием замедлиться или остановиться во время соревнований или при выполнении тяжелых тренировок.

«ГТО» СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ


Тестирование проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. Место выполнения испытания необходимо оградить лентой, для того чтобы тестируемому никто не мешал в достижении максимального результата.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ).
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
— нарушение требований к исходному положению;
— нарушение техники выполнения испытания;
— нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;
— отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;
— превышение допустимого угла разведения локтей;
— разновременное разгибание рук.

Вперед за победой!

Любительская хоккейная команда представляет собой объединение спортсменов-любителей, которые предпочитают активный образ жизни и любят заниматься спортом. Спортсмены в таких командах неравнодушны к хоккею, но по тем или иным причинам не связали свою жизнь с данным видом спорта на профессиональном уровне. Как известно, хоккеисты-любители бывают разных возрастных групп и уровней, поэтому в России можно встретить как молодые составы команд, так и спортсменов в солидном возрасте. Любительские хоккейные команды занимаются хоккеем в свое удовольствие, но также они способствуют развитию данного вида спорта у нас в стране, так как существуют целые хоккейные лиги, где проходят официальные матчи. Так, 24. 02.2024 года, состоялся матч между командой ХК»ГВАРДИЯ» и командой ХК»ЛЕГЕНДА» в г.Алексеевка. Со счётом 1:5 наша команда ХК»ГВАРДИЯ» одержала победу. Спасибо большое всем нашим болельщикам!!!

Очень приятно когда полные трибуны неравнодушных болельщиков! Все большие молодцы! Лучший игрок матча Сашка Гачак#ХКгвардия

Открытый турнир по настольному теннису посвящённый Дню защитника Отечества

28 участников, 4 стола, 5 часов упорной борьбы…Сегодня на ФОКе «Старт» прошёл традиционный межрайонный турнир по настольному теннису «Отчизне верны!», посвящённый Дню защитника Отечества.

Впервые такое количество участников — 28 человек из 5-ти муниципальных образований Белгородчины: Старооскольский и Алексеевский городские округа, Вейделевский и Волоконовский районы, ну и конечно же, хозяева-красногвардейцы!

На протяжении 5-ти часов упорной борьбы мастера настольного тенниса выявляли сильнейшего. Игра проходила по «олимпийской системе» в два этапа: предварительный и финальный. Каждому, кто вышел в финальную часть, пришлось играть по…14 партий. Своеобразным украшением нашего турнира стал староосколец Белец Станислав Михайлович, отметивший в феврале текущего года свой 80-ти летний юбилей! Кстати, он четырёхкратный Чемпион России по ветеранам.

Итоги нашего турнира таковы:
1 место — Арутюнян Зорайр;
2 место — Мурыгин Степан;
3 место — Усенко Григорий.

Лучшим игроком нашей команды стал Соколов Михаил, вышедший в финальную часть турнира.